8 listopada 2014

Próba Kwaśniewskiego - liczymy wspięcia na palce

Najprostszym sposobem na sprawdzenie samej siebie w czymkolwiek jest długoterminowa obserwacja i porównywanie swoich dokonań.
Dziś proponuję wam wykonać proste ćwiczeniezapisać wyniki za dwa miesiące je powtórzyć.



Próba Kwaśniewskiego - wykonanie









Przygot: zegarek/stoper
1. Stań prosto przy ścianie i oprzyj się o nią rękami. 
2. Podnieś lewą nogę do góry, a na prawej (prostej w kolanie) wspinaj się na palce a następnie opadaj na całą stopę tyle razy, ile dasz radę. 
3. Po maksymalnej liczbie wspięć policz czas trwania bólu w łydce.
4. Po ustąpieniu bólu zmień nogę i postępuj analogicznie.

Liczba powtórzeń jak i czas trwania bólu świadczą o ukrwieniu i o stanie naszych mięśni. Im lepsze jest ukrwienie, tym lepsze wyniki i odwrotnie.

Optymalne wyniki
Możesz być zadowolona, jeśli twoje wyniki przekraczają:
- 45 wspięć u ludzi młodszych, ból do 10 s
- 35-40 u starszych, ból do 10 s

Średnie wyniki

Jak podaje dr Jan Kwaśniewski*, średni wynik to 42 razy (od 18 do 73), a czas trwania bólu około 8 sekund.

Moje wyniki

U mnie widać, że choć za drugim podejściem lewa noga sie polepszyła, to ogólnie jest słabsza od prawej.

Nie jest to może próba super miarodajna, ale zmieniając cokolwiek w stylu życia, warto wprowadzić sobie jakieś punkty odniesienia w stosunku do samej siebie. Ćwiczenie zajmuje niecałe 5 minut, więc możesz sprawdzić się już teraz, wpisać swoje wyniki i wrócić tu za dwa miesiące. Ciekawe, co tobie pokażą te wyniki:)

* Jan Kwaśniewski, Żywienie optymalne, Warszawa 1999

Szukaj

POLECANY POST

Co robić, aby schudnąć? - 12 kroków na cały 2018 rok

Chcesz wziąć się w garść i w końcu zająć się swoją sylwetką, ale nie wiesz co robić i od czego w ogóle zacząć? - Jeśli tak, to mam coś, co ...